Deoarece marea majoritate a problemelor de sănătate sunt cauzate sau influențate de stres, este important să înțelegeți modul în care stresul vă afectează corpul și să învățați tehnici eficiente de gestionare a stresului pentru a învăța să deosebiți tipurile de stres și pentru a învăța cum să trăiți calitativ cu el. Un lucru este cert – stresul există. Cu toții experimentăm stresul în viața noastră.

Ce este stresul?

Stresul este răspunsul organismului tău la schimbările din viața ta. Deoarece viața implică o schimbare constantă – de la schimbări în rutina de zi cu zi, cum ar fi traficul întâmpinat de acasă la locul de muncă, până la adaptarea la schimbări majore de viață, cum ar fi căsătoria, divorțul, o pandemie sau moartea unei persoane dragi – Stresul nu poate fi evitat. O altă definiție sugerează că stresul apare atunci când cerințele mediului depășesc capacitatea noastră de a aloca resurse pentru a le îndeplini.

Scopul nu ar trebui să fie de a eliminarea stresului complet din viața noastră, ci de a elimina stresul inutil și de a gestiona în mod eficient restul. Există unele cauze comune ale stresului pe care mulți oameni le experimentează, dar fiecare persoană este diferită, ceea ce înseamnă că, atât cauzele, cât și intensitatea răspunsului va fi diferită.

Cauze

Stresul poate veni din mai multe surse, care sunt cunoscute sub numele de “factori stresori” sau „factori de stres”. Deoarece experiența noastră față de ceea ce este considerat “stresant” este creată de percepțiile noastre unice asupra a ceea ce întâlnim în viață (pe baza propriului nostru amestec de trăsături de personalitate, resurse disponibile și modele de gândire obișnuite), o situație poate fi percepută ca fiind “stresantă” de către o persoană și doar “provocatoare” de altcineva. Cu alte cuvinte, interpretarea diferită a aceluiași eveniment poate genera trăiri diferite. Totuși, anumite situații tind să provoace mai mult stres la majoritatea oamenilor și pot crește riscul de epuizare.

De exemplu, atunci când ne aflăm în situații în care există cerințe mari pentru noi, dar avem puțin control și puține alegeri, este posibil să experimentăm stresul. De asemenea, s-ar putea să simțim stres atunci când nu ne simțim echipați; unde putem fi judecați aspru de alții; și unde consecințele eșecului sunt abrupte sau imprevizibile.

Mulți oameni sunt stresați la locurile lor de muncă, în relațiile pe care le au, de problemele financiare și de probleme de sănătate, precum și de lucruri mai banale, cum ar fi dezordinea sau programul încărcat. Abilitățile de învățare pentru a face față acestor factori de stres vă pot ajuta să reduceți experiența stresantă.

Efectele stresului.

Așa cum stresul este perceput diferit de fiecare dintre noi, stresul ne afectează pe toți în moduri care sunt unice pentru noi. O persoană poate avea dureri de cap, în timp ce o alta poate simți un disconfort în zona stomacului(acestea fiind cele mai comune), și o treime pot experimenta oricare dintre o serie de alte simptome.

În timp ce toți reacționăm la stres în felul nostru, există o listă lungă de efecte comune trăite din cauza stresului, care variază de la efecte ușoare, până amenințătoare pentru viață. Stresul poate afecta imunitatea, ceea ce poate afecta practic toată zona de sănătate. Stresul poate afecta dispoziția și modalitatea în care se formează emoțiile. Alăturate cele din urmă, efectele vor fi observabile și comportamental. Crearea unui plan de management al stresului este adesea o parte a unui plan pentru starea generală de bine.

Managementul stresului

Stresul poate fi gestionat eficient în mai multe moduri diferite. Cele mai bune planuri de gestionare a stresului includ, de obicei, un amestec de tehnici de relaxare care abordează stresul fizic și psihologic și ajută la dezvoltarea rezilienței și a abilităților de adaptare.

Utilizați moduri rapide de detensionare

Unele tehnici de detensionare pot lucra în doar câteva minute pentru a calma răspunsul organismului la stres. Aceste tehnici oferă o “rezolvare rapidă” care vă ajută să vă simțiți mai calm în acest moment, iar acest lucru vă poate ajuta în mai multe moduri.

Atunci când răspunsul la stres nu este declanșat, este posibil să abordați problemele cu mai multă atenție și proactivitate. De exemplu, s-ar putea să fiți mai puțin predispus să-i bateți pe ceilalți din frustrare, ceea ce vă poate menține relațiile mai sănătoase. Reducerea răspunsului la stres din timp vă poate împiedica, de asemenea, să vă confruntați cu stres cronic.

De exemplu, exercițiile de respirație pot să nu vă construiască rezistența la stresul viitor sau să minimizeze factorii de stres cu care vă confruntați. Dar ele pot ajuta la calmarea fiziologiei corpului odată ce răspunsul la stres este declanșat.

Dezvoltați obiceiurile de detensionare

Unele tehnici sunt mai puțin convenabile de utilizat atunci când vă aflați în mijlocul unei situații stresante. Dar dacă le practici în mod regulat, ele te pot ajuta să gestionezi stresul în general, fiind mai puțin reactiv la acesta și mai capabil să inverseze răspunsul la stres rapid și ușor. Spre exemplu: tehnici de mindfulness, tehnici de relaxare musculară etc.

Obiceiurile sănătoase pe termen lung, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația regulată, pot ajuta la promovarea rezilienței față de factorii de stres dacă le practicați ca parte regulată a vieții voastre. Abilitățile de comunicare și alte abilități de stil de viață pot fi utile în gestionarea factorilor de stres și schimbarea modului în care ne simțim de la “copleșiți” la “provocați” sau chiar “stimulați”.

Elimina factorii de stres atunci când puteți

S-ar putea să nu poți elimina complet stresul din viața ta sau chiar din cei mai mari factori de stres, dar există zone în care îl poți minimiza și îl poți duce la un nivel gestionabil. Orice stres pe care îl puteți elimina poate minimiza sarcina generală de stres. De exemplu, încheierea chiar și a unei relații toxice vă poate ajuta să faceți față mai eficient altor stresori pe care-i experimentați, deoarece s-ar putea să vă simțiți mai puțin copleșiți.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE STRES

Există o serie de întrebări comune pe care le-am auzit despre stres:

„Știu că mă stresez la muncă, dar îmi place ce fac! Oare chiar toate tipurile de stres sunt rele pentru sănătate?
Există mai multe tipuri diferite de stres, și nu toate sunt dăunătoare. Eustresul, de exemplu, este o formă pozitivă de stres. Acesta este un răspuns cognitiv pozitiv la stres, care dă individului senzația de realizare, împlinire sau alte emoții pozitive. Distresul în schimb este un efort cognitiv și comportamental de a reduce, stăpâni sau tolera solicitările externe sau interne care depășesc resursele personale – este tipul de stres negativ cel mai des menționat în știri, care se poate croniciza și fiind corelat cu foarte multe boli. În timp ce vrem să gestionăm sau să eliminăm stresul negativ, dorim, de asemenea, să păstrăm forme pozitive de stres în viața noastră pentru a ne ajuta să rămânem vitali și în viață.

Cu toate acestea, dacă ne confruntăm cu prea mult stres în viața noastră, chiar și stresul “bun” poate contribui la niveluri excesive de stres, ceea ce poate duce la sentimentul de copleșire sau la declanșarea răspunsului la stres pentru prea mult timp. De aceea este important să înveți să-ți relaxezi corpul și mintea periodic și să reduci stresul inutil ori de câte ori este posibil.

„Uneori muncesc atât de mult că nici nu știu dacă sunt stresat sau doar obosit. Cum îmi pot da seama când sunt prea stresat?”

Stresul ne afectează pe toți în moduri diferite, nu toate fiind negative. De fapt, stresul unei vieți interesante poate servi de fapt ca un bun motivator și poate păstra lucrurile interesante. Când nivelul de stres devine prea intens, cu toate acestea, există unele simptome de stres pe care mulți oameni experimentează.

De exemplu, durerile de cap, iritabilitatea și “gândirea confuză” pot fi toate simptome că ești sub prea mult stres. Nu toată lumea, dar cei mai mulți care trăiesc sub stres vor experimenta aceste simptome specifice,

Dacă descoperiți că nu vă dați seama cât de stresați sunteți până când nu sunteți copleșiți, este important să învățați să observați indiciile subtile ale corpului vostru și propriul comportament, aproape așa cum ar putea un observator extern.

Ce pot face atunci când simt că nu mai pot face nimic?

Cu toții ne simțim copleșiți din când în când; asta e normal. Deși este practic imposibil să elimini momentele în care evenimentele conspiră și răspunsul la stres al organismului este declanșat, există modalități prin care poți inversa rapid reacția corpului tău la stres, moderând daunele aduse sănătății tale și menținându-ți gândirea clară, astfel încât să poți face față mai eficient la ceea ce ți se întâmplă în acest moment.

Există o modalitate de a fi mai puțin afectat(ă) de stres?

Prin practicarea tehnicilor regulate de gestionare a stresului, puteți elimina o parte din stresul pe care îl simțiți și vă puteți face mai rezistenți în fața stresului în viitor. Există mai multe lucruri pe care le puteți încerca, de la o plimbare de dimineață la a ține un jurnal în care să scrieți în fiecare seară până la a aloca mai mult timp pentru prieteni. Trucul (dacă vreți) este să găsești ceva care să se potrivească stilului tău de viață și personalității tale, fiindu-ți mai ușor să te ții de ele. În același timp, este important să verifici dacă interpretările pe care le oferi evenimentelor de viață nu sunt distorsionate de erori de gândire.